さぁ、はじまりますよ

こんにちは。木暮です。

もうすぐ、サッカーW杯が6月1４日からロシアで始まりますね♪
いやぁ、本当楽しみで、夜寝不足が続いちゃいますね＾＾

日本も頑張ってほしいですが、

個人的には、ブラジルに優勝して欲しいと願ってます＾＾♪

そろそろ本題に・・・

前にご紹介した、歩行が大切といったお話をさせて頂きましたが、その続きです。

様々なものがありますが、
ストレッチ、筋トレの方法を紹介します
★「歩く姿勢に気をつけて」
　　踵からついて、中指でけるイメージをもって歩く。
　　疲れが溜まると、無意識のうちにすり足で歩きがちな為、つまずいてケガや骨折を招きやすくなります。
　　これは、足首の硬さと、すねの筋肉が硬くなってしまっている為
　　ひざを上げて、歩幅をやや大きめにするように意識して歩くことが大事。

★「ふくらはぎの筋力トレーニング」
　　いすの後ろに立って両手でいすの背もたれをもち、右脚を上げる。
　　そのままさらに左脚のかかとを上げ、2秒保って元に戻す。
　　10回繰り返したら反対側も同様に行う。

 
★「足のバランス能力を高める」
　　壁などの安定したものにつかまって立ち、軽く足を開いて背筋を伸ばす。
　　両足のかかとを上げてからゆっくりと下げる。
　　次に両足のつま先を上げてゆっくりと元に戻す。これを繰り返す。

 
後は、しっかりと、当店で身体をほぐす（笑）