体調大丈夫ですか？？？

こんにちは。

 

 

先日、寝ている間に両足をつってしまい大変な思いをした木暮です。

 

 

 

今回は足がつるメカニズムと対処法についてお話します＾＾

 

 

足のつる原因は・・・

 
自由に伸びたり縮んだりさせることのできる骨格筋に

異常が生じていることになります。

 

 
ふくらはぎがつることを腓腹筋（ひふくきん）痙攣と言います。
こむら返りと呼ばれることもあります。

 

 

 

足がつる原因としては幾つかありますが、

 

 

☆筋肉疲労
　筋痙攣の多くは、筋肉を使いすぎたことによる筋肉疲労があります。
　運動不足で筋力が低下していたり、長時間立つという動作や少し歩いたという動作でも筋痙攣を起こす

 
☆血流障害
　血流障害を起こす要因としては、①冷え、②加齢、③運動不足などです。

 

 

足がつてしまった時の対処法としては

 

 

☆患部を温める

 

 

☆筋肉を伸ばす（ストレッチ）　　
　　ふくらはぎがつってしまった場合は、足の親指を反らせます

　（膝方向に向けて引っ張る）。

 
　　太もも後面の場合は、かかとを床につけた状態から

　　つま先を天井にピンと伸ばします。

 
　　太もも前面の場合は、仰向けに寝て膝を折ります

 
　　つっている筋肉を伸ばす事が大切です。

 
　　一端筋肉を伸ばし始めて10秒位で痛みが軽減してきます。

 

 

 

足がつらないようにするための予防法

 

 

☆こまめな水分補給を行う

 

☆運動前後のストレッチをする

 

☆身体を冷やさない

 

☆適度な運動をする

 

 

この時期ビックリするような暑さが続いているので空調を上手に使いましょう。

 

 
直接身体にあてるのではなく、空間を冷やすことを意識してみて下さい。

 

 
空調の温度は２６℃～２７℃位でも、サーキュレーターなど、空間の風を循環させるようにしてみましょう。

 

 
直接身体を冷やさない様にするだけでも足がつりにくくなったりしますよ＾＾

 

 
身体に気を付けて夏を満喫しましょ♪